| Четверг, 02.05.2024, 06:28 Приветствую Вас Гость |
ALLIGATOR |
| Главная | | Регистрация | Вход | RSS |
23:52 Сбросить лишний вес, что выбрать пилатес или степ аэробику? | |
Попробовать сбросить лишний вес можно разными способами, если Вы рассчитываете, что речь пойдет о диетах, то Вы заблуждаетесь, сегодня мы будем сравнивать два популярных направления пилатес и степ аэробика. Степ-аэробика - прекрасное средство сбросить лишний вес. За одно занятие которое длится около 50 минут, вы сжигаете от 250 до 400 калорий. Разумеется, количество сжигаемых калорий зависит на прямую от интенсивности выполнения Вами упражнений. Чтобы повысить эту эффективность, следует использовать более высокую степ-платформу. Занятие степ-аэробикой следует начинать приблизительно с 20 минут в день, постепенно увеличивая длительность занятия до часа (что бы мышцы и сердце привыкли к нагрузкам). В процессе занятия основная нагрузка ложится на ноги, шаги способствуют повысить тонус мышц. Идеальное положение тела для занятия степ-аэробикой - голова поднята, плечи опущены, живот, спина и ягодицы напряжены. Степ-аэробика, по-моему, самый простой и эффективный стиль в семействе аэробики. Для занятия степ-аэробикой, Вам не потребуются дорогостоящие тренажеры. Достаточно минимума, который состоит из степ-платформы, мяча, резиновой ленты и двух гантелей, которые дадут полезную нагрузку на плечевой пояс. Отличительной особенностью этого вида спорта является то, что Вы не накачаете целую гору мышц, а получаете гармонично сложенное тело, прекрасную осанку, красивые и точные движения. Степ-аэробика один из самых быстрых и легких способов "сделать" себе прекрасную талию. Но основной тренируемой частью тела будут ноги, которые станут красивыми, стройными и сильными.    А сейчас рассмотрим принцип тренировок пилатеса. Основными принципами пилатес являются концентрация, расслабление, осознанное дыхание, направленные движения и координация тела. Задачи пилатеса – укрепление мышц, улучшение осанки, улучшение координации и баланса тела. Основой упражнений является тренировка, так называемого-"каркаса прочности" ,точнее группы мышц, расположенных рядом с позвоночником, так называемая опорная мускулатура. Движения во время занятий пилатес выполняются медленно и плавно, благодаря чему связки и мышцы не перенапрягаются. Одновременно тренируется и правильное дыхание. Новичкам рекомендуется начинать тренировки без дополнительного инвентаря. Такие тренировки Йозеф Пилатес разработал с самого начала. Существует около 500 разных упражнений основанных на чередовании нагрузки и растяжения мышц. Одним из основных принципов пилатеса является контроль над выполнением всех движений и упражнений. Вследствие этого должны укрепляться мышцы позвоночника. Во время занятий пилатесом правильное дыхание играет важную роль. Это способствует балансу тела, повышает контроль над движениями тела. Тренируется дыхание диафрагмы. Для того, чтобы добиться желаемого эффекта, рекомендуется регулярно делать упражнения, желательно не менее 3-4 раз в неделю.    Что бы Вы не выбрали-это уже первый шаг на пути к красивой и тренированной фигуре, которую вы создадите себе сами. | |
|
| |
| Всего комментариев: 0 | |
| Календарь |
| Вход - Регистрация |
| Поиск по сайту |
| Соц. закладки |
| Облако тегов |
| Друзья сайта |
 |
| Copyright MyCorp © 2024 |
| Сделать бесплатный сайт с uCoz |
